Riešenie syndrómu dráždivého čreva (IBS) môže byť náročné a antibiotiká, hoci sú často nevyhnutné, môžu niekedy vyviesť z rovnováhy naše zdravie čriev a zhoršiť črevné symptómy. Vieme, že to môže byť frustrujúce a existuje veľa dezinformácií o tom, čo robiť, aby ste podporili zdravie svojich čriev.
Aby ste si objasnili zmätok, tento článok vám poskytne 7 spôsobov, ako zlepšiť zdravie čriev po liečbe antibiotikami.
Ako antibiotiká ovplyvňujú črevný mikrobióm
Naše črevá sú rušný ekosystém, v ktorom sa nachádzajú bilióny baktérií, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri trávení, imunite a celkovej pohode. Antibiotiká, aj keď pomáhajú v boji proti škodlivým infekciám spôsobujúcim baktérie, môžu tiež neúmyselne zničiť niektoré prospešné baktérie v našom čreve. Toto narušenie môže viesť k zvýšeniu tráviacich ťažkostí a zhoršiť príznaky, ako je nadúvanie, bolesť brucha, hnačka alebo nepravidelné pohyby čriev u pacientov s IBS.
7 spôsobov, ako zlepšiť zdravie čriev po antibiotikách
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete zlepšiť zdravie čriev po sérii antibiotík. Tu sú moje obľúbené tipy:
- Zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu: Konzumujte stravu s vysokým obsahom vlákniny na podporu zdravia tráviaceho traktu. Celé zrná, ovocie, zelenina a strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, napomáhajú pravidelnému vyprázdňovaniu a podporujú zdravé črevné prostredie. Existuje množstvo možností s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom FODMAP, ktoré môžete preskúmať.
- Zostaňte hydratovaní: Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pri aj po užívaní antibiotík. Hydratácia podporuje tráviaci systém, zlepšuje trávenie a pomáha pri vstrebávaní živín.
- Používajte vedomé stravovacie návyky: Praktizujte vedomé jedenie, aby ste znížili symptómy IBS. Jedlo dôkladne žuvajte, jedzte uvoľneným tempom a vyhýbajte sa veľkým a ťažkým jedlám, pretože môžu prispieť k nepohodliu a nadúvaniu.
- Jedzte dúhu: Nejde len o to, dať si pekný tanier jedla – je to účinná stratégia na udržanie zdravia čriev. Farby v ovocí a zelenine znamenajú rôzne typy prospešných živín a antioxidantov, ktoré pomáhajú podporovať zdravý a rozmanitý mikrobióm. Vyberajte vždy také druhy ovocia a zeleniny, ktoré tolerujete a viete, že sú pre vaše trávenie bezpečné.
Ste pripravení prevziať kontrolu nad svojimi črevnými príznakmi?
Áno, chcem!
- Zaveďte potraviny s vysokým obsahom FODMAP, ktoré tolerujete. Keď sa necítite dobre, je bežné, že sa vrátite späť k nevýraznému jedlu alebo k jedlám s nízkym obsahom FODMAP, kým sú vaše príznaky najhoršie. To je v poriadku, pokiaľ nebudete odkladať návrat akýchkoľvek potravín s vysokým obsahom FODMAP, ktoré tolerujete, keď sa budete cítiť lepšie. Potraviny s vysokým obsahom FODMAP poskytujú palivo pre náš črevný mikrobióm a môžu pomôcť podporiť zdravie čriev. Ak potrebujete pomoc s opätovným zavedením potravín s vysokým obsahom FODMAP, pokojne sa ozvite, pomôžem vám.
- Jedzte probiotiká a prebiotiká na báze potravín: Zaveďte probiotiká na báze potravín (potraviny, ktoré obsahujú zdravé baktérie), aby ste doplnili dobré baktérie vo vašom čreve. Bezlaktózový alebo kokosový jogurt, bezlaktózový kefír, miso pasta a kyslá kapusta z červenej kapusty sú bohatými zdrojmi probiotík s nízkym obsahom FODMAP. Okrem toho skúste začleniť potraviny s nízkym obsahom FODMAP bohaté na prebiotiká, ako sú práve zrelé alebo nezrelé banány, rebarbora, kivi alebo malé porcie konzervovanej šošovice alebo cíceru, aby ste podporili rast prospešných baktérií.
- Poraďte sa s odborníkom: Ak potrebujete ďalšiu podporu s vaším citlivým trávením, obráťte sa na lekára alebo výživového či nutričného špecialistu, ktorý je trénovaný na manažment IBS a ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo. Môžu vám navrhnúť konkrétne doplnky alebo úpravy stravy prispôsobené vašim potrebám.
BONUS: niekedy to skutočne nejde opraviť “len” stravou, vtedy je skvelé siahnuť na nejaké obdobie aj po probiotikách. Vždy však vyberajte len také, ktoré sú vhodné pre citlivé trávenie a radšej sa pred používaním poraďte s výživovým či nutričným špecialistom. Nevyhadzujte peniaze za akékoľvek z lekárne, môžu váš stav ešte zhoršiť. Moje osobné doporučenie sú tieto, špeciálne vyrobené pre citlivé bruchá, od spoločnosti iProbio.
Čo dodať na záver
Antibiotiká sú dôležitým liekom na liečbu infekcií, ale ich vplyv na naše zdravie čriev, najmä u ľudí s IBS, môže byť problematický. Avšak tým, že budete dbať na svoj výber stravy, začleníte potraviny s prirodzene sa vyskytujúcimi probiotikami a prebiotikami a zostanete hydratovaní, môžete podniknúť proaktívne kroky na obnovenie rovnováhy vo vašom črevnom mikrobióme a zlepšenie zdravia čriev po antibiotikách.
A ak to nejde podľa vašich predstáv, napíšte mi, spolu to skúsime opraviť a nastaviť vo vašom trávení pokoj a pohodu.
