Ak žijete so syndrómom dráždivého čreva (IBS), viete, že jeho príznaky môžu byť nepredvídateľné. Jednu chvíľu sa cítite úplne v poriadku, no zrazu vás zasiahne záchvat, zhoršenie stavu, ktorý vám môže znepríjemniť celý deň. Tráviace problémy sú nielen fyzické ale aj emocionálne. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky a lepšie zvládnuť náročné chvíle.
Ako zmierniť príznaky IBS?
- Manažujte symptómy
IBS môže mať rôzne prejavy – nadmernú plynatosť, bolesť brucha, hnačku či zápchu. Na zvládnutie týchto príznakov môžete využiť lieky a alternatívne metódy:
- Mätový olej: Enterosolventné kapsuly pomáhajú zmierniť kŕče čriev.
- Lieky proti hnačke: Napríklad loperamid (Imodium), no pred použitím sa poraďte s lekárom.
- Proti plynatosti: Simetikón (Espumisan) dokáže uľaviť pri plynatosti.
- Vláknina: Pri zápche môžu pomôcť vlákninové doplnky na rýchlu úľavu (pozor na inulín, používajte radšej psyllium).
- Zázvorový čaj: Pomáha pri nevoľnosti – stačí pridať do horúcej vody 3 plátky zázvoru a citrón a vypiť ešte teplý.
- Teplý obklad: Položte ho na brucho, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili bolesť (použite termofor, to je naj vychytávka).
- Proti kŕčom a bolesti: Spazmolitiká (Buscopan), ktoré pomôžu uvoľniť kŕče v bruchu a dovolia nám uvoľniť sa.
- Buďte k sebe ohľaduplní
Záchvat IBS môže byť náročný nielen fyzicky, ale aj psychicky. Doprajte si čas na regeneráciu:
- Oddychujte: Kvalitný spánok pomáha telu lepšie zvládať stres. Obmedzte čas pred obrazovkou a skúste relaxačné techniky.
- Znížte stres: Keďže črevo a mozog sú prepojené, stres často zhoršuje príznaky IBS. Skúste hlboké dýchanie, jogu, meditáciu alebo vedenú hypnoterapiu.
- Robte, čo vás teší: Čítajte knihu, pozrite si obľúbený seriál alebo si vychutnajte obľúbený nápoj. Aj pár minút relaxu môže pomôcť.
- Jemne sa rozhýbte: Pohyb môže zmierniť plynatosť a zlepšiť náladu. Ak sa necítite na intenzívne cvičenie, skúste naťahovanie alebo krátku prechádzku.
- Vyživujte svoje telo
Počas záchvatu môže byť jedlo náročné, no úplné vynechanie jedla môže príznaky ešte zhoršiť. Tu sú tipy, ako na to:
- Jedzte nízkofodmapové potraviny, ktoré menej dráždia tráviaci systém.
- Rozdeľte si jedlo na menšie porcie počas dňa.
- Vyhnite sa známym spúšťačom, ako sú kofeín, alkohol, sýtené nápoje alebo žuvačky, prípadne ak viete, čo presne vám nerobí dobre, nejedzte to.
Nápady na jednoduché jedlá počas záchvatu IBS
Ak neviete, čo jesť, skúste niektoré z týchto pokrmov:
- lowFODMAP toasty alebo bezlepkové toasty s maslom, džemom, arašidovým maslom alebo vajíčkami.
- Jemná ovsená kaša s LOWFODMAP mliekom (napr. bezlaktózové) a kúskom banánu.
- Výživné polievky, ako kuracia alebo tekvicová polievka.
- Ryžové chlebíčky – pridajte tvrdý alebo bezlaktózový syr alebo inú obľúbenú lowFODMAP oblohu.
- Obyčajná ryža – neskôr pridajte bielkoviny a zeleninu, keď sa budete cítiť lepšie.
Čo povedať na záver?
Zvládnuť záchvat IBS nie je jednoduché, no vďaka správnym stratégiám sa to dá. Porozprávajte sa so svojím nutričným špecialistom, aby ste si vytvorili plán, ktorý vám bude vyhovovať a fungovať na vaše trávenie.
A pamätajte – nie ste v tom sami. Ak potrebujete ďalšiu podporu alebo máte otázky, neváhajte ma kontaktovať.
