Prepojenie medzi IBS a úzkosťou
Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS) a zároveň úzkosťou, nie ste v tom sami. Tieto dve ochorenia sa často vyskytujú spolu častejšie, než si možno uvedomujeme.
Americká štúdia z roku 2023 skúmala viac ako milión hospitalizácií pacientov s IBS v 4000 nemocniciach počas troch rokov. Výsledky? Viac ako 38 % z nich malo úzkosť a 27 % depresiu, čo je viac ako dvojnásobok miery týchto porúch u ľudí bez IBS.
Príčiny súčasného výskytu IBS a úzkosti nie sú presne známe, ale čoraz viac sa rozumie tomu, že svoju úlohu zohráva os mozog-črevo a zvýšené riziko porúch príjmu potravy. Poďme sa pozrieť na to, ako sa tieto faktory prelínajú a čo môžete urobiť pre zlepšenie nálady a zvládanie úzkosti pri IBS.
IBS a diéta s nízkym obsahom FODMAP
Čo je úzkosť?
Podľa Americkej psychologickej asociácie je úzkosť definovaná ako „emócia charakterizovaná pocitmi napätia, znepokojivými myšlienkami a fyzickými zmenami, ako je zvýšený krvný tlak“.
Úzkosť sa často zamieňa so strachom, no nie sú to rovnaké pojmy. Úzkosť je orientovaná na budúcnosť a predstavuje dlhodobejšiu reakciu na vágne hrozby, zatiaľ čo strach je okamžitá reakcia na skutočné ohrozenie.
Úzkosť môže mať rôzne podoby, vrátane:
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Panická porucha
- Špecifické fóbie
- Agorafóbia
- Sociálna úzkostná porucha
- Separančná úzkostná porucha
- Selektívny mutizmus
Podobne ako IBS, aj úzkosť môže výrazne znižovať kvalitu života, ovplyvňovať prácu, školu či vzťahy.
Úzkosť vs. stres
Úzkosť a stres sú často zamieňané, no majú rozdielne príčiny. Stres je spôsobený vonkajším spúšťačom, napríklad pracovnou uzávierkou, zatiaľ čo úzkosť je charakterizovaná pretrvávajúcimi obavami, ktoré nezmiznú ani po odstránení stresora.
Spoločné príznaky úzkosti a stresu:
- Nespavosť
- Ťažkosti so sústredením
- Únava
- Svalové napätie
- Tráviace problémy
- Podráždenosť
Os mozog-črevo
Váš mozog a črevá sú prepojené nervovými zakončeniami, neurochemikáliami a baktériami. Toto prepojenie sa nazýva os mozog-črevo a jeho najväčším nervom je blúdivý nerv.
Blúdivý nerv zohráva kľúčovú úlohu v regulácii trávenia, nálady, imunitnej odpovede a srdcového tepu. Pri IBS je často narušený, čo môže viesť k tráviacim problémom a zmenám nálady.
Prepojenie medzi úzkosťou a IBS
Podľa americkej štúdie z roku 2023 má až 40 % dospelých s IBS aj úzkosť. Hoci úzkosť pravdepodobne IBS nespôsobuje, novšie výskumy naznačujú, že IBS môže zdieľať genetické prepojenia s poruchami nálady.
Mnohí ľudia s IBS pociťujú chronickú bolesť, čo súvisí s vyšším výskytom úzkosti a depresie. Okrem toho môže úzkosť zhoršovať príznaky IBS tým, že ovplyvňuje tráviace procesy a črevný mikrobióm.
Ako zlepšiť náladu a zvládať úzkosť pri IBS
Podpora osi mozog-črevo
Rozmanitosť rastlinnej stravy pomáha zlepšiť črevný mikrobióm, no mnohí ľudia s IBS sa obávajú pridávania nových potravín. Pomaly zvyšovať príjem rastlinných potravín môže pomôcť bez výrazného zhoršenia príznakov.
Strava a doplnky
- Postupné pridávanie rastlinných potravín: Skús zaradiť 2–3 nové potraviny týždenne.
- Dostatočný príjem tekutín: Vláknina potrebuje vodu na správne trávenie.
- Podpora črevného mikrobiómu: Konzumácia potravín s nízkym obsahom FODMAP bohatých na vlákninu, polyfenoly a prebiotiká.
- Enzýmová podpora: Napríklad FODZYME na lepšie trávenie niektorých potravín.
- Spolupráca s odborníkom: Ak máte strach z pridávania nových potravín, výživový poradca vám môže pomôcť vytvoriť vyvážený jedálniček.
Podpora stabilnej hladiny cukru v krvi
- Jedzte pravidelne každé 3–4 hodiny.
- Pridávajte bielkoviny do jedál a desiat.
- Uprednostňujte celozrnné sacharidy s vyšším obsahom vlákniny.
- Obmedzte rýchle cukry a spracované potraviny.
Podpora mozgu živinami
- Horčík: Podporuje nervový systém a zmierňuje úzkosť. Nachádza sa v tekvicových semienkach, tofu, šošovici, lososovi či špenáte.
- Vitamíny skupiny B: Pomáhajú pri tvorbe neurotransmiterov a ochrane nervového systému.
Úzkosť a IBS spolu úzko súvisia prostredníctvom osi mozog-črevo. Správne stravovacie návyky, stabilizácia hladiny cukru v krvi a podpora črevného mikrobiómu môžu pomôcť zmierniť príznaky oboch stavov. Ak sa vám úzkosť a IBS výrazne prejavujú v každodennom živote, môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom.
Ak potrebujete pomôcť s manažmentom vášho citlivého trávenia, ozvite sa. Rada vám pomôžem.
